Dehnübung für(Muskel): Dorsal

Körperteil:  Die Armen

Knochen in diesem Körperteil: Der Oberarm

Wie lange?: 15 Sekunden mit jedem Arm

Beschreibung: Du musst aufstehen. Dann du biegst ein Arm von hinten und mit die andere Arm, schiebst 

du die gebeugt Arm.

Zeichnung:

Dehnübung für(Muskel): Pektoral

Körperteil: Rumpf

Knochen in diesem Körperteil:  Brustkorb

Wie lange?: 2 Mal, 5 Sekunden

Beschreibung: Du musst hilegen. Dann beugts du  die Beinen. Danach, beugts du die Armen  zum Hals

 und streckst die Bogen.     

Zeichnung:     

      

 

Dehnübung für(Muskel): Pektoral

Körperteil: Rumpf

Knochen in diesem Körperteil:  Brustkorb

Wie lange?: 15 Sekunden

Beschreibung: Du musst aufstehen. Dann, stützst du die Armen in der Rücken.  Danach stellst die Teille ab.

Zeichnung:  

Dehnübung für(Muskel):  Trapez

Körperteil: Der Hals

Knochen in diesem Körperteil:  Die Wirbel

Wie lange?:  5 Sekunden

Beschreibung:  Du musst aufstehen. Dann stellst du die Hand  in deine Stirn. Danach, schiebst du die Stirn nach hinten.

Zeichnung:

Dehnübung für(Muskel): Deltamuskel

Körperteil: Der Hals

Knochen in diesem Körperteil: Die Wirbel

Wie lange?:  10 Sekunden mit  jedem  Seite

Beschreibung: Du musst aufstehen. Dann dehnst du seitwärts  der Hals .

Zeichnung:

Dehnübung für(Muskel):  Gesäßmuskulatur.

Körperteil:  Der Hintern

Knochen in diesem Körperteil:  Sitzbein

Wie lange?: 25 Sekunden mit jedem Bein

Beschreibung: Du musst hinlegen. Dann,  beugts du  die Beinen. Danach du  drehst  die  Hüfte   ohne  die 

Schulter  aufheben und  ein Bein oben die andere. 

Zeichnung:

Dehnübung für(Muskel):  Gesäßmuskulatur.

Körperteil:  Der Hintern

Knochen in diesem Körperteil:  Sitzbein

Wie lange?:  15 Sekunden mit jedem Bein

Beschreibung:  Du musst aufstehen. Dann sich wir zu etwas festhalten. Dann stellt wir die Fuss in die 

gegen Knie.

Zeichnung: