Körperteil: Die Wade
Knochen in diesem Körperteil: Das Schienbein und das Wadenbein.
Wie lange?: 30 Sekunden mit jedem Bein
Beschreibung: Du musst deine Hände in die Wand stützen. Dann streckst du nach hinten die Bein.
Zeichnung:
Dehnübung für(Muskel): Quadriceps
Körperteil: Der Oberschenkel
Knochen in diesem Körperteil: Der Oberschenkelknochen
Wie lange?: 30 Sekunden mit jedem Bein
Beschreibung: Du musst aufstehen. Dann fägst du deine Bein nach oben.
Zeichnung:
Dehnübung für(Muskel): Adduktor
Körperteil: Die Bein
Knochen in diesem Körperteil: Der Oberschenkelknochen
Wie lange?: 30 Sekunde
Beschreibung: Du musst sitzen mit gestreckten Beinen. Danach du musst vörwarts der Körper.
Zeichnung:
Dehnübung für(Muskel): Gesäßmuskulatur.
Körperteil: Der Hintern
Knochen in diesem Körperteil: Sitzbein
Beschreibung: Du musst hinlegen. Danach du biegst deine Bein und dann du drehst die Hüfte ohne die Schulter aufheben
Zeichnung:
Dehnübung für(Muskel): Pektoral
Körperteil: Rumpf
Knochen in diesem Körperteil: Brustkorb
Wie lange?: 10 Sekunde
Beschreibung: Du musst aufstehen. Dann du hebst die Armen in W. Danach du streckst nach hinten.
Zeichnung:
Dehnübung für(Muskel): Bizeps
Körperteil: Die Armen
Knochen in diesem Körperteil: Der Oberarm
Wie lange?: 15 Sekunden mit jedem Arm
Beschreibung: Du musst aufstehen. Dann du streckst die Armen und verflechtst die Hande
Zeichnung:
Dehnübung für(Muskel): Trizeps
Körperteil: Die Armen
Knochen in diesem Körperteil: Der Oberarm
Wie lange?: 15 Sekunden mit jedem Armen
Beschreibung: Du musst aufstehen. Danach du biegst ein Arm von hinten und der andere Arm über dem Kopf. Dann du verflechtst die Hande strecken, um die gegenüberliegende Seite.
Zeichnung:
Dehnübung für(Muskel): Trapez
Körperteil: Der Hals
Knochen in diesem Körperteil: Die Wirbel
Wie lange?: 15 Sekunden
Beschreibung: Du musst aufstehen. Dann du streckst die Armen über dem Kopf. Dann du verflechtst die Hande und du streckst die Armen nach hinten
Zeichnung:
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