Körperteil: Die Armen
Knochen in diesem Körperteil: Der Oberarm
Wie lange?: 15 Sekunden mit jedem Arm
Beschreibung: Du musst aufstehen. Dann du biegst ein Arm von hinten und mit die andere Arm, schiebst
du die gebeugt Arm.
Zeichnung:
Dehnübung für(Muskel): Pektoral
Körperteil: Rumpf
Knochen in diesem Körperteil: Brustkorb
Wie lange?: 2 Mal, 5 Sekunden
Beschreibung: Du musst hilegen. Dann beugts du die Beinen. Danach, beugts du die Armen zum Hals
und streckst die Bogen.
Zeichnung:
Dehnübung für(Muskel): Pektoral
Körperteil: Rumpf
Knochen in diesem Körperteil: Brustkorb
Wie lange?: 15 Sekunden
Beschreibung: Du musst aufstehen. Dann, stützst du die Armen in der Rücken. Danach stellst die Teille ab.
Zeichnung:
Dehnübung für(Muskel): Trapez
Körperteil: Der Hals
Knochen in diesem Körperteil: Die Wirbel
Wie lange?: 5 Sekunden
Beschreibung: Du musst aufstehen. Dann stellst du die Hand in deine Stirn. Danach, schiebst du die Stirn nach hinten.
Zeichnung:
Dehnübung für(Muskel): Deltamuskel
Körperteil: Der Hals
Knochen in diesem Körperteil: Die Wirbel
Wie lange?: 10 Sekunden mit jedem Seite
Beschreibung: Du musst aufstehen. Dann dehnst du seitwärts der Hals .
Zeichnung:
Dehnübung für(Muskel): Gesäßmuskulatur.
Körperteil: Der Hintern
Knochen in diesem Körperteil: Sitzbein
Wie lange?: 25 Sekunden mit jedem Bein
Beschreibung: Du musst hinlegen. Dann, beugts du die Beinen. Danach du drehst die Hüfte ohne die
Schulter aufheben und ein Bein oben die andere.
Zeichnung:
Dehnübung für(Muskel): Gesäßmuskulatur.
Körperteil: Der Hintern
Knochen in diesem Körperteil: Sitzbein
Wie lange?: 15 Sekunden mit jedem Bein
Beschreibung: Du musst aufstehen. Dann sich wir zu etwas festhalten. Dann stellt wir die Fuss in die
gegen Knie.
Zeichnung:
